Главная / Новости / Неделя популяризации здорового питания

Новости

« Назад

20.12.2023 08:37

⚡️С 18 по 24 декабря проходит Неделя популяризации здорового питания

☝️Принципы здорового питания базируются на качестве продуктов питания, их количестве и времени приема (режимных моментах).

Питание неделя

❗️Важно акцентировать внимание не на ограничениях, хотя они тоже важны (минимизация фастфуда, снеков, переработанного мяса и сахаросодержащих напитков), а на включении в питание необходимых рацион-формирующих продуктов (рыба 2 р/нед, орехи, овощи и фрукты).

⚠️Важная проблема – высокое потребление соли в России, в особенности в зимнее время (до 12-13 г/день), в то время как суточная норма составляет 5 г/день.

👇Практические советы по здоровому пищевому рациону

Как увеличить потребление овощей и фруктов:

✅Всегда включайте овощи в свои блюда,

✅Выбирайте сырые овощи и фрукты в качестве перекуса,

✅Употребляйте в пищу разнообразные овощи и фрукты, отдавая предпочтение сезонным.

Как ограничить потребление жиров:

◾️ Измените способ приготовления блюд: удалите жирную часть мяса, используйте растительное масло, отдавайте предпочтение не жарению, а отвариванию, приготовлению на пару или запеканию,

◾️Избегайте обработанных пищевых продуктов, содержащих трансжиры,

◾️Ограничьте потребление продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров (например, кондитерских изделий, мороженого, колбасных изделий).

Как сократить потребление соли:

🔻Ограничивайте соль и соевый соус во время приготовления пищи,

🔻Не выставляйте соль на стол во время еды,

🔻Ограничивайте потребление соленых закусочных продуктов,

🔻Выбирайте продукты с более низким содержанием натрия.

Как сократить потребление сахара:

◾️Ограничьте потребление пищевых продуктов и напитков с высоким содержанием сахара (подслащенных напитков, пирожных и конфет),

◾️Для перекуса выбирайте фрукты, сырые овощи и сухофрукты.


Комментарии


Комментариев пока нет

Добавить комментарий *Имя:


*E-mail:


*Комментарий: